">2020健康管理师报考条件_考试时间_报名入口_康养学院

您现在的位置:首页 > 健康资讯 >  > 正文

有人@你,您有一份膳食指南待查收

2019-10-22 00:11www.kangyangshuo.com健康管理师
  合理膳食营养对防治健康相关疾病,维护和促进健康具有重要意义。
 
  试着改变一下自己的行为,比如一周多吃蔬菜水果,平衡膳食、去户外运动,坚持一周就能获益。哪怕一周时间只记住一个健康知识,长年累月也会有明显的进步。
 
  接下来,跟紧嵘领国际的步伐,了解食物、提高健康素养、建立营养新生活,让营养意识和健康行为代代传递!学做健康达人,拥有强健体魄!
 
  2014年,中国营养学会受国家卫计委委托,组织了《中国居民膳食指南》修订专家委员会,对我国第三版《中国居民膳食指南(2007)》进行修订。经过膳食指南修订专家委员会和技术工作组百余位专家两年来的工作,并广泛征求相关领域专家、政策研究者、管理者、食品行业、消费者的意见,最终形成了《中国居民膳食指南(2016)》系列指导性文件。
 
  《中国居民膳食指南(2016)》针对中国居民的核心推荐如下:
 
  一、食物多样,谷类为主
 
  二、吃动平衡,健康体重
 
  三、多吃蔬果、奶类、大豆
 
  四、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
 
  五、少盐少油,控糖限酒
 
  六、杜绝浪费,兴新食尚
 
健康膳食
 
  一、食物多样,谷类为主
 
  关键推荐:
 
  每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。
 
  平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上。
 
  每天摄入谷薯类食物250~400g,其中全谷物和杂豆类50~150g,薯类50~100g。
 
  食物多样、谷类为主是平衡膳食模式的重要特征。
 
  二、吃动平衡,健康体重
 
  关键推荐:
 
  各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。
 
  食不过量,控制总能量摄入,保持能量平衡。
 
  坚持日常身体活动,每周至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上;主动身体活动最好每天6000步。
 
  减少久坐时间,每小时起来动一动。
 
  三、多吃蔬果、奶类、大豆
 
  关键推荐:
 
  蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分,奶类富含钙,大豆富含优质蛋白质。
 
  餐餐有蔬菜,保证每天摄入300~500g蔬菜,深色蔬菜应占1/2。
 
  天天吃水果,保证每天摄入200~350g新鲜水果,果汁不能代替鲜果。
 
  吃各种各样的奶制品,相当于每天液态奶300g。
 
  经常吃豆制品,适量吃坚果。